Sicher geht es nicht nur mir so, daß man sich nach dem erneuten Winter- bzw. Kälteeinbruch der letzten Tage endlich nach dem Frühling sehnt.
Mir macht dies natürlich auch einen Strich durch die Rechnung, da ich nun wieder auf das “Wohnzimmerfahrrad” umsteigen mußte.
Egal – um am Ball zu bleiben gibt es jeden Tag eine halbe Stunde bei einer Herzfrequenz von 140.

Nun da es endlich weitgehend schneefrei ist, habe ich mit den “normalen” Fahrten im Freien beginnen können.  Letzten Sonntag ging´s zum Auftakt gleich mal 25 km auf eine schön abwechslungsreiche Strecke mit einigen Steigungen.
Unter der Woche versuche ich an mindestens 3 Tagen 10 Kilometer unter voller Belastung zu radeln und dies langsam in Sachen Distanz zu erweitern.
Die Strecken werden bei SmartRunner geloggt – ich weiß nur noch nicht, wie ich sie öffentlich zugänglich machen kann.  Sobald dies möglich ist, werden die Strecken auch hier verlinkt.
Dank der Überwachung meiner Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs mit bereits genanntem “Bodyform Professional” bin ich schon mal von anfänglichen 94,7 kg gute 3 kg losgeworden.
Das Zielgewicht liegt bei 80-85 kg, was dann auch dem meiner Körpergröße entsprechendem Normalgewicht nahe kommt. Und natürlich bin ich für jedes Kilogramm, das nicht mit mir durch Frankreich radelt dankbar

Um die Fortschritte in Sachen Gewicht etc. besser kontrollieren zu können und auch einen Überblick über die Ernährungsweise zu bekommen, habe ich mich entschlossen, ein Ernährungstagebuch zu führen.
Nach dem Testen meherer Programme bin ich bei “Bodyform Professional” hängen geblieben. Es ist vom Funktionsumfang mächtig, die Oberfläche aber nicht überladen und intuitiv bedienbar. An dieser Stelle nochmals vielen Dank an den Entwickler Alexander Ruhmann, der mir
freundlicherweise auf meine Anfrage und Erläuterung meines Vorhabens hin eine Vollversion zur Verfügung gestellt hat.

Der Winter befindet sich nun (hoffentlich) auf dem Rückzug und somit kann die Trainingsphase – so langsam – beginnen. Da aber bei uns (wie wohl überall) zur Zeit noch Schnee liegt, habe ich erst mal am Dienstag auf dem Heimtrainer nachgesehen, ob ich mir nach der langen Winterpause überhaupt die Beine noch “vertreten” kann.
Fazit: Es klappt – aber sehr zäh. Deshalb habe ich mir jetzt erst einmal jeden Tag 20 Minuten daheim verordnet, bis die Wetterlage “Freiluft-Tests” zuläßt.
Hier eine Fortschrittsübersicht:

Dienstag, 02. Februar 2010:

• Dauer: 20 Minuten
• 80 % Stufe 7 / 20 % Stufe 8 (schwerste)
• Distanz: 7,55 km
• Kalorien ca. 85
• Puls bei ca. 142 gehalten
• Puls nach Beendigung erst wieder nach über 6 1/2 Minuten unter 100

Mittwoch, 03. Februar 2010:

• Dauer: 20 Minuten
• 80 % Stufe 7 / 20 % Stufe 8 (schwerste)
• Distanz: 8,29 km
• Kalorien ca. 93
• Puls zw. 140 und 144 gehalten
• Puls nach Beendigung erst wieder nach etwa 6 Minuten unter 100

Donnerstag, 04. Februar 2010:

• Dauer: 20 Minuten
• 80 % Stufe 7 / 20 % Stufe 8 (schwerste)
• Distanz: 8,69 km
• Kalorien ca. 98
• Puls war erst im letzten Drittel zw. 140 und 144, vorher bei etwa 136 eingependelt.
• Puls nach Beendigung wieder nach ca. 5 Minuten unter 100

Freitag, 05. Februar 2010:

• Dauer: 20 Minuten
• 80 % Stufe 7 / 20 % Stufe 8 (schwerste)
• Distanz: 9,08 km
• Kalorien 102
• Puls war erst im letzten Drittel zw. 140 und 144, vorher bei etwa 135 eingependelt.
• Puls nach Beendigung wieder nach ca. 4 Minuten unter 100

Der Blog ist nunmehr mehr oder minder fertig und somit habt Ihr ab sofort die Möglichkeit das Geschehen und den Fortschritt rund um “mein Projekt” mitzuverfolgen.